夏至已至，20字养生要诀分享

夏至过后，暑湿(shǔshī)日盛。“中医认为(rènwéi)：夏气与心气相通，夏季养生以养心为先。” 广州医科大学附属中医医院针灸科黄应杰主任中医师(zhōngyīshī)提醒，夏季是(shì)心脑血管疾病的高发季节，尤其要重视护心养阳，在日常生活(rìchángshēnghuó)中需注意以下几点： 第一，夏至时节(shíjié)，尤其要重视避暑防晒。出门要使用(shǐyòng)遮阳伞帽、太阳镜，穿宽松透气的衣服。 第二，“避寒”也是夏至(xiàzhì)时期调理养生的重点。不要长时间留在空调房里面，冰镇的食物也要适可而止，以免损伤(sǔnshāng)阳气，甚至引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛(téngtòng)等疾病。 第三，夏至时节宜晚睡早起，中午(zhōngwǔ)宜小憩(xiǎoqì)。夏至需要心平气和、保持心情愉悦，运动不宜过于剧烈，可选择(xuǎnzé)游泳(yóuyǒng)、慢跑等，中老年人则可选择太极拳或八段锦。注意在运动后要及时补充水分，忌喝冰水和冷水浴。 第四，如果出汗太多，人体津液丢失，会容易出现头晕、出汗、胸闷、气短等症状(zhèngzhuàng)，甚至诱发心血管疾病发生，增加心梗(gěng)的风险。像头晕、头痛、四肢乏力、突然的视力模糊等都(dōu)是脑(nǎo)梗的先兆表现，当心血管疾病患者出现上述症状，尤其是合并发生时，需提高警惕，及时(jíshí)就近诊治。 黄应杰介绍，夏至时节气候炎热，人体(réntǐ)的消化功能相对较弱，建议(jiànyì)饮食宜清淡。 中医认为“苦入心”，可以适当多吃(chī)苦味的(de)食物，例如苦瓜、芹菜、莴笋等蔬菜，有清热解毒(qīngrèjiědú)、健脾开胃的功效，不妨适当多吃鸡蛋、莲子、桂圆、小米等养心的食物。 酸味食物如山楂、番茄、柠檬等，除了可以(kěyǐ)健脾开胃之外，还可以起到敛(liǎn)汗固表的作用。 此外(cǐwài)，建议适当多吃解暑利湿(lìshī)的食物，如丝瓜、冬瓜、西瓜、黄瓜等。注意少食肥甘厚味，生冷辛辣，以养护脾胃。 夏至节气，炎热的天气(tiānqì)容易让人心浮气躁，特别是有心血管(xīnxuèguǎn)疾病的人，要注意养心安神。 黄应杰推荐了两道夏至养生食方，有(yǒu)需要的市民不妨按需取用。 指导专家(zhuānjiā):广州医科大学附属中医医院针灸科黄应杰主任中医师 文:广州日报新花城记者(jìzhě)吴婉虹 通讯员徐心怡 广州日报新花城(huāchéng)编辑:钟敏